Was ist SUP-Yoga und welche Vorteile bietet es?

SUP-Yoga stärkt Ihr Gleichgewicht, trainiert Ihre Rumpfmuskulatur und verbessert Ihr Wohlbefinden auf dem Wasser

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Ich werde nie den Morgen vergessen, an dem ich mit trüben Augen auf einem Festival stand und mich fragte, was zum Teufel am See los war. Es gab eine Reihe von Menschen, die auf Paddleboards balancierten und sich in Zeitlupe beugten und drehten.

Dies war mein erster Blick auf Standup-Paddleboarding (SUP)-Yoga und ich war fasziniert. Mit der zunehmenden Beliebtheit von Paddleboarding erfreuen sich auch SUP-Yoga-Kurse großer Beliebtheit und sind mittlerweile an Küsten und Wasserstraßen ein alltäglicher Anblick.

Traditionelles Yoga erfordert eine der besten Yogamatten, während SUP-Yoga auf dem Wasser auf einem Paddleboard stattfindet – oft mit Brettern, die speziell für Yoga entwickelt wurden. Das bedeutet, dass Sie auf dem Wasser das Gleichgewicht halten müssen, was sich auch positiv auf Ihren Rumpf auswirkt.

SUP-Yoga ist die Ausübung von Yoga auf einem Standup-Paddleboard, meist auf ruhigem Wasser, beispielsweise einem See. Es wurde 2009 von der schwedischen Yogalehrerin Rachel Brathen, allgemein bekannt als Yoga Girl, populär gemacht.

Als sie ihrem Mann und seinem Hund dabei zusah, wie sie gemeinsam auf einem Surfbrett fuhren, wurde ihr klar, dass es möglich sein musste, Yoga auch auf dem Wasser zu praktizieren, wenn sie gemeinsam balancieren konnten. Brathen begann mit dem Unterrichten von SUP-Yoga auf der Karibikinsel Aruba und verbreitete die Nachricht in den sozialen Medien.

Anfänger üben die Haltungen manchmal zunächst auf einem Brett am Strand oder im Schwimmbad, um die Kraft und Flexibilität zu entwickeln, die erforderlich sind, um auf dem Wasser das Gleichgewicht zu halten. Yoga-Strecken für Anfänger können beispielsweise auf ein Paddleboard übertragen werden, sobald sie sie an Land beherrschen .

„Beim SUP-Yoga geht es darum, die Vorteile von Yoga durch die Präsenz auf dem Wasser und in der Natur zu verstärken. Der Fokus liegt auf dem Moment, der Verbindung des Körpers mit dem Atem und der Freude daran, den Körper auf eine Weise zu bewegen, die über die körperliche Fitness hinaus Vorteile bringt“, sagt die SUP-Yogalehrerin Katie Watson.

Katie Watson ist diplomierte Physiotherapeutin und Inhaberin von Flow Studio. Watson leitet seit 10 Jahren SUP-Yoga-Kurse und ist Botschafter der Red Paddle Co. und hilft ihr bei der Entwicklung spezieller Activ-Boards für SUP-Kurse. Sie hilft Menschen dabei, ihr Wohlbefinden auf unterhaltsame und integrative Weise durch Paddleboarding-, Yoga- und Pilates-Kurse zu verbessern.

Beim SUP-Yoga geht es nicht um bestimmte Yoga-Haltungen oder -Flows, sondern vielmehr darum, wie man Bewegung und Bewusstsein an das Leben auf dem Wasser anpasst. Der Fokus liegt auf dem Eintauchen in die Natur, in einer beruhigenden Umgebung, ähnlich wie beim Waldbaden.

„Bei der Leitung eines SUP-Yoga-Kurses geht es nicht darum, die Teilnehmer in Positionen zu bringen, in denen sie befürchten, hinzufallen. Es geht darum, ihnen ein Erlebnis zu bieten, das ihnen hilft, präsent zu bleiben und ihnen die Möglichkeit zu geben, ihre Umgebung aufzusaugen und ihr Wohlbefinden wieder aufzuladen.“ Batterien durch den Aufenthalt auf dem Wasser“, erklärt Watson.

Oft ist der Fluss (die Bewegung zwischen den Körperhaltungen) langsamer und weist weniger Übergänge auf. Es wird mehr Wert darauf gelegt, in die Position einzuatmen und zu spüren, wie sich der Körper an die Bewegung des Wassers anpasst. „Es bietet die dringend benötigte Pause von unserem geschäftigen Leben“, sagt Watson.

Obwohl traditionelle Yoga-Kleidung geeignet ist, ist es von Vorteil, etwas Atmungsaktives dabei zu haben, falls das Wetter warm ist. UYN bietet Yoga-Ausrüstung aus biobasiertem Natex an, das aus Rizinussamen gewonnen wird und schneller trocknet als Nylon, sodass es Spritzern auf dem Wasser gut standhält.

Paddleboard-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Outdoor-Übungen mit den Vorteilen von Yoga zu verbinden. „Das moderne Leben konzentriert sich so stark auf Verbindungen, trennt uns jedoch in gewisser Weise von uns selbst. Technologie umgibt uns und überall, wo wir hinschauen, ist etwas bereit, uns von der Gegenwart abzulenken.“

„Wenn wir auf dem Wasser sind, fern von Geräten, Benachrichtigungen und Ablenkungen, können wir uns auf den Moment konzentrieren und uns auf uns selbst einstellen“, sagt Watson. Laut Watson hilft die Mischung aus positiven Auswirkungen der Zeit auf dem Wasser und der Bewegung des Körpers in Posen über die Yogamatte hinaus.

SUP-Yoga ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Atmung, die Geräusche der Natur und das Gefühl, ihren Körper zu bewegen, intensiv wahrzunehmen. „Es geht nicht so sehr um die konkreten Fitnessziele, sondern darum, sich die Zeit zu nehmen, Körper und Geist mit der demütigenden Präsenz auf dem Wasser zu verbinden.

„Dies kann unser allgemeines Wohlbefinden unterstützen und zu gesünderen Lebensentscheidungen führen, etwa wie wir uns bewegen und was wir für den Rest des Tages essen“, sagt Watson. Aber es gibt auch körperliche Vorteile, da das Balancieren auf einem Brett auf dem Wasser den Rumpf stärkt und die Stabilität und Koordination stärker verbessert als an Land.

Obwohl es schwierig aussehen mag, muss SUP-Yoga nicht schwer sein. „Es geht darum, ein Erlebnis zu schaffen, das jeder genießen kann. Der Unterricht kann so angepasst werden, dass er auch den nervösesten Menschen gerecht wird, indem er langsame Übergänge, Zeit zum Aufsaugen auf dem Brett und etwas tieferes Durchatmen bietet“, sagt Watson.

Tatsächlich ist es kontraproduktiv, die Yoga-Bewegungen zu erschweren. „Je schwieriger das Yoga, desto größer ist die Ablenkung vom Eintauchen in das Erlebnis.“ Wenn Sie erwägen, an einer Sitzung teilzunehmen, gibt es Möglichkeiten, sich ohne Wasser vorzubereiten.

Diese Yoga-Übungen für Anfänger zum Kraftaufbau sind eine gute Möglichkeit, sich an einige der Bewegungen und Posen zu gewöhnen, die Sie benötigen, damit Sie sich auf Ihre Zeit auf dem Wasser konzentrieren und die Vorteile genießen können, die sich aus der Bewegung Ihres Körpers in der Natur ergeben.

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Lily Canter ist eine freiberufliche Geld-, Gesundheits- und Lifestyle-Journalistin mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Sie schreibt über Fitness für die Magazine Runner's World und Trail Running und konzentriert sich auf persönliche Finanzen für Yahoo! Finance UK, Metro, The Guardian und die Mail on Sunday. In ihrer Freizeit ist sie Ultraläuferin, Canicrosserin und Lauftrainerin. Sie ist außerdem Co-Moderatorin des preisgekrönten Podcasts Freelancing for Journalists.

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